Гейнеры

Сортировать по:



Показать еще
Категория спортивного питания, предназначенная для наращивания мускулатуры. Прекрасно подходит людям эктоморфного и мезоморфного телосложения. Значительно улучшает результаты в массонаборной фазе тренировочного цикла. Во время похудения, на цикле сушки и шлифовки рельефа применение гейнера нецелесообразно.
 
Гейнер: основные компоненты
 
Основу любого гейнера составляют протеин и углеводы. Протеин является источником структурных аминокислот, необходимых для синтеза мышечных белков и роста мускулатуры. Углеводы играют роль топлива и снабжают энергией анаболические процессы.

Ключевым критерием при выборе гейнера является количество протеина. Гейнер, цена которого выше, содержит от 30 до 50% белка. Пример: Anabolic Window. В качестве источника протеина в хороший гейнерах используются казеин, сывороточный концентрат, яичный альбумин.

Вторым критерием оценки гейнера является состав углеводной матрицы. Хорошие гейнеры содержат мало сахара (глюкозы) и много сложных полисахаридов в виде мальтодекстрина или крахмала восковой кукурузы (Elite Mass). Это дает стабильный и непрерывный приток энергии к мышечной ткани.

Доля углеводов в гейнере может достигать 80%, и это нормально. Выбирая гейнер для набора веса, худым парням следует останавливаться на вариантах с высоким содержанием углеводов — оптимальный выбор для эктоморфов! Эндоморфам и мезоморфам в массонаборной фазе тренировочного цикла следует выбирать гейнеры с повышенным содержанием белка.

Состав гейнера: дополнительные компоненты

Многие современные гейнеры содержат дополнительные компоненты — креатин, микроэлементы, МСТ, электролиты, энзимы и пробиотики. Эксперты рекомендуют купить гейнеры с ферментами и пробиотиками (Real Mass Probiotic Series) спортсменам, у которых повышенная калорийность рациона приводит к расстройствам пищеварения.

Как пить гейнер?

Чтобы приготовить белково-углеводный коктейль, отправьте в шейкер содержимое 1-4 мерных черпаков и добавьте 250-750 мл воды или молока. Одну порцию примите сразу после тренировки. Еще 1 или 2 коктейля выпейте в течение дня. Как часто пить гейнер? В первую очередь, учитывайте потребности организма в калориях и протеине. Общая рекомендация: людям эндоморфного телосложения лучше остановиться на 1 порции гейнера после тренинга. Мезоморфам и эктоморфам можно пить гейнер до трех раз в день.