Глютамин

Сортировать по:



Показать еще

Одна из фундаментальных аминокислот бодибилдинга. Он обладает анаболическим/антикатаболическим действием, участвует в образовании АТФ, усиливает секрецию гормона роста. Используется в массонаборной фазе и для создания рельефной мускулатуры. В оптимальных дозах и в комбинации с определенными добавками глютамин повышает выносливость, ускоряет регенерацию и рост мышечной массы.

L-Glutamine (Эль-Глютамин) в бодибилдинге 

Сократительные белки на 60% построены из аминокислоты глютамин. Активация синтеза мышечного протеина происходит только при наличии в клетках свободного глютамина. Во время тренировок глютамин блокирует секрецию кортизола и защищает мускулы от катаболических процессов. Также он участвует в синтезе АТФ наряду с БЦА и глюкозой, обеспечивая мышцы альтернативным источником топлива.

Прием аминокислоты глютамин стимулирует секрецию соматотропина и ускоряет восстановление. Среди полезных свойств нужно выделить укрепление иммунитета, благодаря которому вы сможете тренироваться без вынужденных простоев. Регулярное использование добавок с глютамином даст вам следующие преимущества:

  • активация анаболических процессов;
  • защита от кортизола и катаболизма;
  • повышение энергетических ресурсов мускулатуры;
  • увеличение секреции соматотропина;
  • ускорение посттренировочной регенерации.

Истощение резервов аминокислоты происходит в стрессовых ситуациях и в периоды интенсивного тренинга. По этой причине эксперты рекомендуют купить глютамин всем, кто занимается по тяжелой программе и преследует серьезные цели. Составляя схему питания, нужно учитывать, что полезные свойства глютамина проявляются при хорошей гидратации мышц и в присутствии лейцина.

Дозировки и схемы 

Рекомендованная доза глютамина 4-8 гр/сут, но многие эксперты и ветераны силового тренинга советуют поднять дозировку, если вы хотите получить реальный результат. На фоне значительных нагрузок нужно ежедневно принимать по 20-30 грамм глютамина, используя одну из приведенных схем:

  • до и после тренинга + вечером;
  • утром, до тренинга + перед сном;
  • в четыре приема по 5 гр.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо пить глютамин в комбинации с BCAA, креатином, электролитами и донаторами азота. Комбинация глютамина с креатином идеально подходит для посттренировочного периода. ВСАА, наоборот, лучше пить до тренировки, это же касается предтренировочных комплексов и азотников. В дни отдыха утром натощак примите глютамин с креатином, в остальное время используйте его в связке с BCAA.

Цена глютамина невысока, добавить его в программу питания может каждый фанат силового тренинга. Кому-то эти схемы покажутся сложными, но напомним, что бодибилдинг — спорт думающих людей, а любителям потренироваться «по воскресеньям» глютамин покупать ни к чему. Принимайте аминокислоты по грамотным схемам и поднимайтесь к вершине спортивного Олимпа вместе с интернет-магазином ScoopWhey!